| Sažetak | Trudnoća je najljepše razdoblje ženina života u kojem oplođeno jajašce raste i razvija se. Traje 280 dana ili 40 tjedana. Također je i razdoblje brojnih promjena u kojem se tijelo neprestano prilagođava na novi život. Redovita tjelesna aktivnost bitna je u svim fazama života, pa tako i u trudnoći. Aerobni trening je ona vrsta treninga kod kojeg se stalno pokreću velike skupine mišića čime se povećava rad srca, pluća i mišićnih stanica i poboljšava izdržljivot tijela i izvrstan je za izvođenje u trudnoći jer ima brojne dobrobiti kako za majku tako i za dijete, pa se preporuča svim onim budućim majkama koje nemaju nikakvih komplikacija u trudnoći. Program aerobnog treninga sastoji se od zagrijavanja, početnog istezanja, glavnog dijela i završnog istezanja. Preporuča se redovito vježbati, najmanje 3 puta na tjedan. Prije započinjanja bilo kakve aerobne aktivnosti, potrebno se posavjetovati sa ginekologom koji će odobriti aktivnost. Važno je voditi računa o tipu, frekvenciji, intenzitetu i trajanju vježbe kako nebi došlo do neželjenih komplikacija. Koncepcija vježbanja u trudnoći prilagođava se tjednu, odnosno tromjesečju trudnoće zbog praćenja fizioloških promjena. U trudnoći se preporučavaju vježbe kao što su hodanje, bicikliranje, ples, plivanje, yoga ili aqua aerobic. Brojni su pozitivni učinci aerobnog treninga, a odnose se u smislu smanjenja simptoma antenatalne depresije, poboljšanja kvalitete života i sveukupnog zdravlja trudnice, smanjenju trajanja poroda te njegovom pozitivnom učinku na razvoj fetusa. Cilj vježbanja za vrijeme trudnoće je održavanje dosadašnje sposobnosti. Trudnoća nije vrijeme za isprobavanje novih sportova ili povećavanje aerobnog kapaciteta ili mišićne snage pa se tako u trudnoći žene ne bi trebale početi baviti sportskim aktivnostima, ali ciljani i stručni programi vježbanja su dobar način za sprječavanje mnogih poteškoća u dugoročnom smislu. Vježbe tijekom trudnoće garancija su lakšeg i uspješnog poroda, a cijelokupan ulog tijekom trudnoće rezultira lakšom prilagodbom na novo životno poglavlje- majčinstvo. Pravilna i redovita fizička aktivnost može pomoći da vrijeme trudnoće prođe udobnije s manje zdravstvenih poteškoća |
